퀘르세틴 효능부터 부작용까지, 한눈에 정리

퀘르세틴, 이름은 낯설어도 효과는 확실한 성분!

혹시 ‘퀘르세틴’이라는 말, 처음 들어보셨나요? 이름은 생소하지만 요즘 건강 정보 좀 본다는 분들 사이에선 꽤 유명한 성분입니다. 천연 항산화물질로, 염증 완화와 면역력 강화에 도움을 주는 걸로 알려져 있죠. ‘항산화’하면 막연히 좋은 거라는 느낌만 있었던 분들께, 퀘르세틴의 진짜 매력을 소개해드릴게요.

 

양파 속 그 성분, 알고 보니 퀘르세틴

양파 썰 때 눈물 나시는 분들 많으시죠? 그 매운 기운 속에 바로 퀘르세틴이 숨어 있습니다. 양파는 물론, 사과, 브로콜리, 녹차, 적포도주 등에도 들어 있는데요, 그중에서도 양파껍질에 특히 풍부하답니다. 예로부터 양파가 건강에 좋다고 알려진 이유, 퀘르세틴의 존재를 알고 나면 이해가 됩니다.

 

우리가 퀘르세틴을 챙겨야 하는 이유

현대인은 각종 염증, 스트레스, 만성 피로에 시달립니다. 이 모든 증상 뒤엔 활성산소라는 녀석이 숨어 있죠. 퀘르세틴은 이 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막아주는 ‘천연 방패막’ 같은 역할을 해줍니다. 특히 알레르기 반응을 줄이는 데도 도움이 되고, 혈압 안정, 콜레스테롤 조절 효과도 보고되고 있어요. 중장년층이라면 특히 더 관심 가질 만한 성분입니다.

 

퀘르세틴이 주는 5가지 핵심 효과

1. 항산화 작용 – 세포 노화를 늦추고 피부 건강을 지켜줍니다.
2. 항염 효과 – 만성 염증 질환(관절염 등)에 긍정적인 도움을 줍니다.
3. 면역력 강화 – 외부 병원체에 대한 저항력을 높여줍니다.
4. 혈관 건강 개선 – 고혈압, 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
5. 항알레르기 작용 – 히스타민 분비를 억제해 알레르기 증상을 완화합니다.

과도한 섭취는 주의해야 합니다

천연 성분이라도 과하면 탈이 나죠. 퀘르세틴은 보통 음식으로 섭취하면 큰 문제가 없지만, 고용량 보충제는 일부 사람들에게 두통, 위장 불편감을 줄 수 있어요. 특히 임산부나 약을 복용 중인 분은 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다. 하루 500~1,000mg 정도가 일반적인 섭취 권장량입니다.

 

양파 껍질도 그냥 버리지 마세요!

양파 껍질 달인 물, 사과와 브로콜리 샐러드, 녹차 한 잔—all 퀘르세틴의 좋은 공급원입니다. 굳이 보충제를 먹지 않아도 일상 식단에서 충분히 챙길 수 있어요. 오늘 저녁엔 퀘르세틴이 풍부한 식재료로 면역력과 혈관 건강을 챙겨보는 건 어떠세요?